Женский журнал

Боязнь людей фобия

Распространённость фобии

К сожалению, боязнь людей и общества, как называется социофобия, встречается у довольно большого количества людей. Она может проявляться по-разному: от страха перед публичными выступлениями до парализующей невозможности вообще что-либо делать при других людях.

До 16% населения испытывает эту фобию на себе. К счастью, не более, чем у 3% из них, она развита серьёзно.

Какой-либо связи с полом человека обычно не наблюдается: женщины переживают это состояние так же часто, как и мужчины. Оно необязательно должно сопровождать человека всю его жизнь. Бывает, что проявленное однажды, оно уходит, но затем снова возвращается после переживания каких-то неприятных ситуаций.

Самое сложное в этом заболевании то, что человек сознательно уходит от него, развивая в себе зависимости от чего-либо другого: алкоголя, сигарет, компьютерных игр.

Социофобия вредит профессиональному и личностному росту, так как в нормальной жизни социальные контакты просто необходимы. Если человек ни с кем не может заставить себя общаться, он не живёт полноценной жизнью, и ему просто необходима помощь психиатра.

Причины, вызывающие социофобию

Лечение любого заболевания начинается с выяснения причин, его вызвавших. Чаще всего различные расстройства берут начало в детстве, когда человек ещё не сформировался физически и эмоционально, и ему нужна серьёзная поддержка взрослых.

Если ребёнок был вынужден изо дня в день испытывать дискомфорт от неправильного поведения родителей, сравнивающих его с другими детьми и вызывающих неуверенность в своём сыне или дочери, это может стать причиной низкой самооценки, из которой потом развиваются всевозможные внутренние проблемы.

К неуверенности в себе может привести и излишняя опека, когда ребёнку не дают возможности делать что-либо самостоятельно (например, одному ездить на автобусе или ходить в магазин). Особенно часто так проявляет себя старшее поколение — бабушки или дедушки. Конечно, они делают это из любви и страха, что с ребёнком может случиться что-то плохое. Но не всегда добрые намерения несут пользу. В этом конкретном случае отсутствие опыта самостоятельных действий может привести к тому, что уже взрослый человек боится говорить с людьми и вообще находиться в обществе.

У проблемы может быть и другая причина. В общем виде её называют наследственностью, но это не всегда означает, что болезнь передаётся на генном уровне. Просто ребёнок, живущий в семье, перенимает привычки и особенности характера своего окружения. Поэтому, если он видит, как оба родителя или один из них избегает людей и волнуется при общении, скорее всего, подсознательно он будет склонен поступать так же.

Но не всегда причины развития фобии стоит искать в детстве. Боязнь общества, как это называется у психологов, может развиться и у изначально здорового человека. К этому может подтолкнуть болезненный опыт общения: неприятное расставание, грубое увольнение или любое другое жизненное потрясение. Если при травмирующей ситуации было пережито публичное унижение, социофобия может развиться с высокой долей вероятности. Особенно это характерно для подростков, которым часто слишком важно мнение сверстников, но не менее опасна такая ситуация для взрослых людей.

Таким образом, социофобия может преследовать человека с детства или возникнуть уже во взрослом состоянии. Главное, осознать существующую проблему и найти пути решения. Но прежде чем заняться лечением, нужно попытаться понять, как именно происходит избегание людей. Это может быть нежелание выходить на работу, намеренная холодность при вынужденных контактах с обществом или ещё какое-либо проявление. В первую очередь придётся бороться с ним.

А также нельзя прибегать к помощи быстродействующих, но разрушительных средств. Иногда неуверенные в себе люди пьют алкоголь, чтобы стать смелее, или ещё хуже: употребляют наркотические вещества. Этого делать ни в коем случае не нужно. Так наносится только ущерб, и не только организму, но и личности. Правильное лечение должно быть здоровым.

Частые симптомы

Социофобию определить довольно просто. Сделать это можно даже без консультации врача. О том, что у человека более серьёзная проблема, чем излишняя застенчивость, можно определить по следующим симптомам, проявляющимся при контактах с людьми:

  • потливость ладоней;
  • дрожь в руках;
  • покраснение лица;
  • учащённое сердцебиение;
  • состояние ступора;
  • заплетающийся язык;
  • проявление заикания.

Все эти признаки социофобии относятся к физическим. Связаны они с волнением и могут проявляться даже у тех, кто к фобии не склонен. Например, перед публичным выступлением, особенно если в этом мало опыта.

Но симптомы проявляются не только физические. Есть ещё и когнитивные:

  • навязчивое желание всегда выглядеть безупречно;
  • переживания по поводу своих слов, выступлений, внешнего вида;
  • панические атаки при общении с людьми;
  • негативное отношение к самому себе.

Такие состояния приводят к тому, что каждый контакт сопровождается стрессом, который накапливается и только усугубляет ситуацию. К сожалению, близкие не всегда замечают проявления такого поведения. Тогда как следует насторожиться, если человек постоянно спрашивает, как он выглядит, правильно ли он сказал и переживает перед и после каждой встречи с компанией.

Затем возникают и поведенческие эффекты, вызванные переживаниями от прошедшей встречи. Они проявляются следующим образом:

  • бессонница;
  • нервные движения частями тела;
  • бесцельное хождение по помещению;
  • частое мочеиспускание;
  • ранимость.

Постоянное напряжение очень плохо сказывается на самочувствии человека. Каждая будущая встреча кажется испытанием, ведь организм помнит, чем она заканчивается для него. В итоге поведенческие симптомы начинают возникать и при непосредственном контакте. Например, часто социофобы боятся глядеть в глаза собеседнику, поскольку подсознательно ощущают, что их осуждают или недооценивают, а человеку, зависимому от чужого мнения, вынести это тяжело.

Способы выздоровления

Случаи острой социофобии вылечить способен только врач. Он проведёт психологическую беседу, выяснит все нюансы и назначит лечение. Скорее всего, придётся прибегнуть к приёму медикаментов, в первую очередь транквилизаторов и антидепрессантов, которые помогают успокоиться и приглушить негативные эмоции. Естественно, такие сильные лекарственные средства можно пить только по назначению врача.

Одними таблетками дело обычно не обходится. Квалифицированный специалист обязательно пропишет курс психотерапии, целью которого становится научить человека мыслить в положительном ключе и отбросить абсурдные страхи. Обязательны занятия в группе, где человек будет заново учиться социальным контактам.

Если социофобия проявляется в лёгкой степени, можно успешно справиться с ней самостоятельно.

Повышение самооценки

Поскольку социофобия часто является проявлением неуверенности в себе, в первую очередь нужно заняться повышением самооценки. Ведь человеку, уверенному в своих силах, просто всё равно, что скажут про него другие. Поэтому нужно выполнить несколько несложных задач:

  1. Найти людей, с которыми легко общаться. Даже при социофобии у человека должно быть несколько близких родных или друзей, с которыми он с удовольствием общается. Нужно больше времени проводить с такими людьми и чувствовать их положительное влияние и на внутренние ощущения, и на опыт социальных контактов.
  2. Забыть про неудачи. Если раз за разом пережёвывать неприятные моменты унижения, публичного осмеяния или просто неловких ситуаций, ни от социофобии избавиться, ни самооценку повысить не получится. Придётся искать в себе положительные качества и вспоминать моменты, когда есть повод гордиться собой.
  3. Перестать сравнивать себя с другими. У каждого человека свой путь, поэтому пытаться повторять чужие достижения не имеет смысла. Не нужно гнаться за чужой мечтой, лучше определиться со своей целью в жизни и пытаться достичь её. Тогда сравнивать можно себя вчерашнего с собой сегодняшним.
  4. Заняться аутотренингом. Если внушать себе на протяжении какого-то времени положительные мысли о собственной значимости, красоте и уме, в конце концов, в это получится поверить. И тогда появятся и силы, и желание бороться с социофобией, а, может, от неё и вовсе не останется ни следа.
  5. Делать неожиданные для себя вещи. Выброс адреналина очень повышает жизненный тонус, поэтому нужно время от времени пробовать делать что-то новое. Конечно, это может быть и что-то экстремальное вроде прыжка с парашютом, но иногда достаточно сделать просто что-то непривычное. Например, социофоб, в одиночестве отправившийся в кафе, наверняка станет немного увереннее в себе, преодолев свои страхи.
  6. Обратиться за помощь к профессионалам. Конечно, лучше всего посетить проверенного психолога, записаться на тренинг, направленный на повышение самооценки. Но если это по каким-либо причинам невозможно, можно ограничиться просмотром воодушевляющих кинороликов или чтением психологической литературы.
  7. Заняться спортом. Двигательная активность способствует выделению гормонов радости, поэтому регулярные физические упражнения помогут поменять мрачные взгляды на жизнь на более позитивные. Кроме того, подтянутая и стройная фигура — прекрасный способ повысить самооценку.
  8. Помнить о своих успехах. Можно даже вести дневник достижений, в котором будут указываться все хотя бы немного значимые победы. Например, сделанный кем-то комплимент или удачно приготовленный ужин.

После первых признаков улучшения самооценки можно переходить к непосредственному лечению социофобии.

Дальнейшие действия

Далее нужно продолжать подавлять негативные мысли и стараться улучшать качество жизни. Стоит ежедневно преодолевать свои страхи. Для этого пригодятся следующие упражнения:

  1. Позвонить в какую-либо организацию и поговорить с принимающим звонок оператором. Например, узнать в поликлинике часы работы терапевта. Это позволит человеку самостоятельно пойти на контакт и понять, что в этом нет ничего страшного. К тому же это абсолютно безопасно для социофоба. Ведь он не видит говорящего и знает, что если паника начнёт подступать, можно будет положить трубку.
  2. Когда телефонные звонки больше не причиняют дискомфорта, можно переходить к личным контактам. Например, остановить человека на улице и вежливо спросить, как пройти к какой-нибудь улице. Опять же это лёгкое задание, так как с этим человеком уже вряд ли произойдёт встреча в дальнейшем, поэтому, даже если социофоб испугается и будет волноваться, стыдно ни перед кем не будет.

Другие упражнения можно придумать самостоятельно. Главное — преодолевать свой страх, учиться быть лучше, смелее, увереннее в себе, и тогда жизнь станет радостной и не будет омрачена беспочвенными страхами.

Источник: https://strahoff.net/s/sociofobija-sociophobia-bojazn-chelovekom-obshhestva/

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как называется боязнь общения с другими людьми, как излечивается?

антропофобия — боязнь людей или компании людей, форма социальной фобии.

логофобия (глоссофобия) — страх говорить,скелерофобия — боязнь плохих людей,социофобия — боязнь общества, контактов, неловкого поведения в обществе, оценки окружающими.

большинство страхов, как правило, родом из детства. Возможно, родители пугали непослушного ребенка дядькой с бородой или наставляли свое чадо никому из посторонних не открывать дверь в квартиру. или страх вызван неприятной ситуацией. Ребенок не чувствовал в должной мере родительской любви, рос замкнутым. Подвергался насмешкам сверстников. необходимо вспомнить свое детство и отпустить ситуацию, сказать себе, что все свои страхи я оставляю там- в прошлом, и они ничего общего не имеют к моей настоящей жизни .

Применять различные способы избавления от страхов* написать на бумажке проблему, а затем ее сжечь. представить свой страх в виде монстра, а затем представить, как он взрывается и от него ничего не остается. представить свой страх на огромном белом экране, а затем, как вы его стираете.

Затем вы должны себя создать заново как личность с теми качествами , которыми хотели обладать. представьте себя в компании людей или в обществе человека какого либо общающимся, веселым, смеющимся. повторяйте про себя, но можно и вслух, фразу » я счастлив оттого , что я уверен в себе и я общительный человек». Побеседовали с кем то, похвалите себя.

последнее- практика, используйте любую возможность, что бы пообщаться. Говорите с близкими, с друзьями, задавайте вопросы незнакомым людям на улице, идите на базар, многие продавцы охотно с вами побеседуют и «о жизни». Используйте интернет и социальные сети, мобильную связь. Читайте литературу об общении с другими людьми.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1861715-kak-nazyvaetsja-bojazn-obschenija-s-drugimi-ljudmi-kak-izlechivaetsja.html

Боязнь людей фобия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх